push &,

20/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja 10' AMARAP C1. 10 Push Ups C2. 10 Jumping Lunges C3. 20 Heavy DU Wyszło 11 rund + 17 powt Rower 3' rozjazd 5 rund D1. 1' Kadnecja ~100, >125% FTP siedząc D2. 1' Luz D3. 1' Kadencja 85, >125% FTP stojąc D2. 1' Luz 3' schłodzenia [...]

8/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Offset Back Lunge 16kg A3. 10 Down and Up 3 serie A4. 10 KB Halo 16kg A5. Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 DB KB Glutebridge Floor Press 2*32kg C2. 3 Banded Jumping Push Ups 3 rundy C3. 20 KB Suitcase Deadlift 32kg (10 [...]

11/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg A3. 80m Front Rack Carry 24kg Nagrywanie nowych filmów demo Kondycja 2 rundy 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP Jumping Air Squats 1' Rest 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP Burpees 1' [...]

23/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Tabata Day Tabata 1 B1. Suitcase Deadlift 32kg Wynik: 14 Tabata 2 B2. Ab Roller Wynik - 8 Tabata 3 B3. Asymmetric Push Ups on KB Wynik - 10 Tabata 4 B4. Ring Rows Wynik - 10 Tabata 5 B5. Hollow Body Rocks Wynik - 14 Tabata 6 B6. Front Rack KB Squats 24kg + kamizelka Wynik: 8 Mobilki Cool Down [...]

1/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 3 rundy 2' AMRAP B1. KB Half Snatch 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B2. KB Push Jerk 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B3. KB Clean 32kg 1' przerwy między rundami Kilka urywek z dzisiaj https://youtu.be/luf1waBsuSg Schłodzenie [...]

Obecnie mam przerwę od treningu bo chyba dyslokowałem sobie żebro. Zdarzyło się to w trakcie KB PUsh Jerk, po prostu mnie zakuło przy kręgosłupie przy łopatce. Ból był mi znany więc wiedziałem co mnie czeka. Niby wczoraj udało mi się je "nastawić", bo aż mnie zamroczyło jak weszło na swoje miejsce. Obecnie czuję stały ból na wysokości piersiowego [...]

2/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg A2. 80m Front Rack KB Carry 32kg A3. 80m Waiters KB Carry 32kg Kondycja 10 Rund na czas co rundę zmiana ręki B1. 12 KB Suitcase Deadlift 32kg B2. 9 KB Clean 32kg B3. 6 KB Push Jerk 32kg B4. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m Wynik: 17 minut Akcesoria Kręcenie filmików demo Mobilki Cool Down Stretch [...]

4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]

16/7/2021 Rozgrzewka A1. 2 km bieg Część Właściwa 7' AMRAP B1. Max Distance Handstand Walk Wynik - 60m 7' AMRAP B2. HR Push Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan [...]

27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]

28/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Nagrywanie filmików demo i bieganie z Gofrem Ćwiczenia Główne 5 rund B1. 20 mace 360 (10 na stronę) 8kg B2. 10 RU KB Swings 24kg B3. 20 Asymmetric Push Ups on KB B4. 20 Staggered Stance Squats Schłodzenie C1. 200m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: W sumie robię wsady z istniejących planów, [...]

No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar :-)) Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.

22/8/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg A2. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy C1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*16kg C2. The same dsitance as Waiters in DB KB Front Rack Carry 2*16kg C3. 20 Push Ups on KBs C4. 20m DB KB Suitcase Carry Walking Lunges 2*16kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

17/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 300m spacer z sand bagiem Kondycja(?) W 15 minut wykonać jak najwięcej B1. 20m Sandabg on the shoulder walking lunges right B2. 20m Sandbag on the shouldee walking lunges left B3. 20 Sandbag Overhead Press B4. 20 Side to Side Sandbag Overhead Press B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges B6. 20 Plyo Push Ups [...]

18/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. [...]

[...] 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack [...]

[...] ; 2*50kg ; 3*50kg Siady przednie 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 5 2' trę pull ups with legs on box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) [...]

[...] https://youtube.com/shorts/CdK1YUnsXG4?feature=share 10kcal na wioślarzu 4 super serie 8 bottom Up kb seesaw Press 8 rotational clean 16 db kb squats 10kcal na wioślarzu Uzbierać 1 minutę w L-Sit na kettlach Co przerwa 40m db kb waiters carry Max push ups on Kb Ta sam liczba co pompek db kb bent Over row Niedziela Bieg 5km, oddech 3ci bieg

Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift [...]

Powiem Ci, ze tak dostajesz w kość przy Tych Push Pressach, ze nie masz ochoty na nic :P zwłaszcza jak weźmiesz 2*32kg